5 Erros que Você Provavelmente Está Cometendo nos Treinos de Tiro (e Como Corrigir)

Buenas gurizada! Hoje vamos falar sobre algo que pode ser um divisor de águas nos seus treinos: tiros. Mas não estamos falando de sprints que vão te deixar exausto ao ponto de não conseguir se levantar do chão. Queremos que seus tiros sejam poderosos e eficazes, como a escalada de uma montanha: calculada, planejada e com ritmo sustentável.

Imagine-se em uma corrida de montanha. Você está no meio de uma subida longa e desafiadora. É tentador acelerar, dar tudo de si, principalmente quando sente que está bem. Mas, se você esgotar todas as suas energias agora, o que restará para as próximas subidas? O treino de tiros é parecido. O objetivo não é apenas ir rápido, mas sim desenvolver capacidades específicas para que você possa enfrentar desafios maiores, assim como numa corrida de montanha.

Vamos falar dos principais erros e como evitá-los para tornar o treino de tiros um verdadeiro aliado do seu progresso.

1. Treine na Intensidade Correta – Não Dê Tudo de Si

Um erro comum é pensar que o treino de tiros deve ser sempre no seu limite máximo. Assim como em uma corrida de montanha, onde você deve dosar o esforço ao longo do percurso para não se esgotar no meio do caminho, o treino de tiros é sobre encontrar o ritmo certo. Estudos mostram que treinos de alta intensidade de curta duração aumentam a capacidade cardiorrespiratória sem causar exaustão excessiva (Żurek & Gronek, 2022). Tiros mais longos, como 400m ou 1600m, devem ser feitos em um ritmo desafiador, mas sustentável. Dessa forma, você constrói resistência e capacidade anaeróbia sem sobrecarregar seu corpo.

Dica prática: Defina objetivos claros para cada sessão de treino. Quer melhorar a velocidade nos 5km? Então mantenha seus tiros em um ritmo específico para isso. É importante seguir o planejamento e não fazer sempre na intensidade máxima.

2. Aquecimento é Fundamental – Prepare seu Corpo e Mente

Assim como ninguém começa a escalar uma montanha sem se preparar, não comece o treino de tiros sem um bom aquecimento. O aquecimento prepara seus músculos, articulações e também a sua mente para a intensidade que está por vir. Em um estudo recente, foi demonstrado que o aquecimento melhora a eficiência neuromuscular e reduz o risco de lesão (McGowan et al., 2015).

Dica prática: Inclua 10 minutos de corrida leve, seguido por mobilidade e educativos, como skiping e avanços, para garantir que seu corpo esteja pronto para o esforço. Finalize com 4-6 acelerações rápidas.

3. Respeite o Planejamento – Cada Tiro tem um Objetivo

Imagine seu treino como um jogo de xadrez, onde cada movimento é planejado para que você consiga chegar ao xeque-mate. Seu treinador pensa em cada detalhe, alternando intensidade e volume para que você desenvolva todas as capacidades necessárias. Quando você decide ir além do que estava planejado, corre o risco de comprometer o treino seguinte e, consequentemente, todo o ciclo de treinamento.

Dica prática: Se você sentir que está bem durante o treino e quiser forçar mais, lembre-se: não é sobre o hoje, é sobre o próximo passo e a constância. Siga o ritmo estipulado, e confie no processo.

4. Escolha o Lugar Certo para seus Tiros

Assim como escolher o percurso certo em uma trilha pode ser a diferença entre um passeio prazeroso e uma luta constante com o terreno, escolher o local do treino de tiros é essencial. Fazer tiros no meio da cidade, entre carros e cruzamentos, é como tentar correr uma trilha cheia de pedras soltas sem estar preparado. Você perde ritmo, qualidade e ainda coloca sua segurança em risco.

Dica prática: Prefira pistas de atletismo, parques ou ruas tranquilas. Se não tiver acesso a uma pista, marque um percurso em um local seguro e pouco movimentado.

5. Desenvolva sua Percepção de Esforço

Na montanha, você nem sempre tem um GPS para dizer o ritmo exato em que está correndo, e isso é bom: você aprende a escutar seu corpo. No treino de tiros, é essencial que você desenvolva essa percepção, pois, no fim das contas, não é o ritmo no relógio que dita sua performance, mas como você se sente em relação àquele ritmo.

Dica prática: Use o tempo para avaliar o desempenho, em vez de focar apenas no ritmo do relógio. Marque pontos fixos no percurso e trabalhe para manter consistência. Isso vai melhorar sua capacidade de entender o ritmo ideal para diferentes tipos de corrida.

Assim como em uma trilha, o sucesso no treino de tiros depende de planejamento, percepção e de um ritmo controlado. Evite os erros comuns, siga essas dicas e veja seu desempenho evoluir de forma constante. Quer discutir mais sobre como melhorar sua rotina de treinos? Pare de treinar de fora ineficaz, vem pro time treinar COM CIÊNCIA. Deixe um comentário ou envie uma mensagem!

Referências Científicas:

- Żurek, P., & Gronek, P. (2022). The Impact of High-Intensity Interval Training on Cardiorespiratory Fitness. *Journal of Sports Sciences*.

- McGowan, C. J., Pyne, D. B., Thompson, K. G., & Rattray, B. (2015). Warm-Up Strategies for Sport and Exercise: Mechanisms and Applications. *Sports Medicine*.