A Chave para Melhorar sua Corrida
Imagine ter um guia que ajuda você a correr melhor, evitar erros e alcançar seus objetivos. Esse guia é o conhecimento, e aplicá-lo no treinamento pode fazer toda a diferença na sua evolução como corredor.
Correr não é só colocar um pé na frente do outro. Entender os princípios que regem o treinamento é fundamental para melhorar a performance e evitar lesões. Vamos explorar três conceitos importantes e como aplicá-los no dia a dia.
VO2max: O Motor da Corrida
O VO2max é como o motor do seu corpo. Quanto maior ele for, mais oxigênio seu corpo consome, o que melhora sua eficiência. Estudos mostram que treinos intervalados ajudam a aumentar o VO2max (Midgley et al., 2006).
Dica Prática: Inclua séries de 4 minutos em ritmo forte, com 2 minutos de descanso ativo. Repita de 4 a 6 vezes.
Limiar de Lactato: Controle do Esforço
O limiar de lactato é o ponto onde seu corpo ainda consegue lidar com o aumento do lactato sem perder a eficiência. Ele determina o ritmo que você consegue manter sem fadiga excessiva. Treinos em ritmo de limiar ajudam a melhorá-lo (Jones & Carter, 2000).
Dica Prática: Corra de 20 a 30 minutos em um ritmo desafiador, mas que você consiga sustentar.
Economia de Corrida: Eficiência no Movimento
Economia de corrida significa usar menos energia para correr a mesma distância. Treinos de força e técnica são essenciais para melhorá-la (Paavolainen et al., 1999).
Dica Prática: Realize treinos de força 2 vezes por semana, com exercícios como avanços e agachamentos.
Como Colocar em Prática
Aplicar esses conceitos no treinamento pode ser simples e eficiente. No curso Fisiologia e Treinamento para Corredores Amadores, você aprende a planejar seus treinos com base em princípios científicos. Se você quer evoluir e entender como melhorar sua corrida, esse curso é para você.
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Referências
Jones, A. M., & Carter, H. (2000). The effect of endurance training on parameters of aerobic fitness. Sports Medicine, 29(6), 373-386.
Midgley, A. W., McNaughton, L. R., & Wilkinson, M. (2006). Is there an optimal training intensity for enhancing the maximal oxygen uptake of distance runners? Sports Medicine, 36(2), 117-132.
Paavolainen, L., Häkkinen, K., & Rusko, H. (1999). Effects of explosive-strength training on endurance performance improvement in trained athletes. Journal of Applied Physiology, 86(5), 1527-1533.