Como o Clima Pode Ajudar (ou Atrapalhar) Seu Desempenho
Imagine que você está prestes a correr uma das provas mais esperadas da sua vida. Os meses de treino foram intensos, o corpo está preparado e você conhece o percurso como a palma da sua mão. No entanto, enquanto o sol nasce no dia da prova, uma onda de calor inesperada se instala. Você sente o suor se formar antes mesmo do aquecimento. E agora? Será que todo o preparo vai resistir ao impacto do clima?
A Experiência de um Atleta no Calor e no Frio
Vamos acompanhar o "Carlos", um corredor fictício que treinou arduamente para a maratona. Ele escolheu uma prova em abril, imaginando que o clima estaria mais ameno. Mas no dia da corrida, a temperatura já beirava os 30°C, e a umidade alta parecia fazer o ar pesar. Carlos percebeu, quilômetro a quilômetro, o peso que o calor trazia: o ritmo diminuía, o fôlego era mais difícil de recuperar, e cada gota de suor parecia carregar consigo parte da energia.
Se a prova fosse num dia mais fresco, talvez ele tivesse rendido muito mais. Mas essa é uma das lições que o estudo “Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance” destacou: para maratonas e provas de resistência, o clima ideal está entre 7,5°C e 15°C. E a cada grau acima disso, o rendimento pode cair até 0,4% – não parece muito, mas em 42 km, cada segundo conta.
Dica prática: Quer se preparar para dias como o de Carlos? Treine em diferentes condições climáticas, especialmente em dias quentes, mas sem exagerar. Alterne entre ambientes internos e externos para equilibrar os estímulos e conheça seus limites no calor e no frio.
Treino Inteligente nas Quatro Estações
Outro aspecto interessante do estudo foi mostrar que cada condição climática traz seus próprios desafios. Quando o clima está úmido, o corpo não consegue se resfriar tão bem, o que exige mais hidratação e estratégias de resfriamento. Em um dia ventoso, como Carlos viveu em outra corrida, ele teve que se adaptar à resistência do vento contra o corpo, usando energia extra para manter o ritmo.
Pensando nisso, os pesquisadores sugerem que um planejamento eficiente deve considerar todas essas variáveis. O vento e o sol não podem ser subestimados. Em uma prova ensolarada, os raios diretos aumentam a temperatura corporal, enquanto o vento forte pode tanto ajudar quanto dificultar, dependendo de como é distribuído ao longo do percurso.
Dica prática: Organize seus treinos para aprender a lidar com essas variações. Corridas contra o vento no início e a favor no fim são ideais para reduzir o desgaste. Se o sol estiver forte, prefira treinos cedo ou no fim da tarde e use roupas leves e proteção solar para evitar o desgaste excessivo.
Se Adaptando para Corridas de Longa Distância
Voltando à história de Carlos, ele percebeu que adaptar o treinamento ao clima pode ser a chave para melhorar nos dias de prova. Ele começou a monitorar a previsão do tempo e adaptar seus treinos: intensidades mais altas nos dias frescos, e volume reduzido nos dias quentes. Com isso, aprendeu a correr com mais eficiência e a preservar energia.
Dica prática: Use aplicativos de clima para planejar sua semana de treinos. Experimente treinos leves em dias muito quentes e, se possível, treinos mais intensos em dias frescos. Isso ajuda não só a melhorar seu condicionamento, mas também a respeitar os limites do corpo.
Venha Aprender a Usar o Clima a Seu Favor
Carlos descobriu que correr é muito mais do que apenas estar em boa forma. Saber enfrentar o clima pode fazer a diferença entre bater seu recorde ou apenas sobreviver à prova. VEM TREINAR COM CIÊNCIA para o melhor desempenho (só clicar nesse link). Deixe um comentário com sugestões de novos conteúdos ou conte como você se adapta ao clima nos seus treinos! Vamos juntos encarar todos os desafios!
Referência do Estudo: Mantzios, K., Ioannou, L. G., Panagiotaki, Z., et al. Effects of Weather Parameters on Endurance Running Performance: Discipline-specific Analysis of 1258 Races. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2022. Link para o estudo.