Como o Treinamento Combinado Pode Transformar Sua Corrida e Sua Vida
Já pensou em como unir força e resistência pode ser a chave para você se tornar um corredor mais eficiente, evitar lesões e ainda melhorar sua composição corporal? Parece um daqueles segredos que poucos conhecem, mas hoje eu vou te mostrar como essa estratégia pode mudar seu desempenho.
O que a ciência nos diz?
Imagine que o seu corpo é como um carro. A resistência é o motor, e a força é o chassi reforçado que mantém tudo funcionando sem desgastes. Um estudo recente publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health explorou os benefícios de três tipos de treinamento em corredores recreativos: força específica para corrida, resistência isolada e treinamento combinado.
Os resultados foram claros:
O treinamento de força melhorou significativamente a economia de corrida e a força máxima.
A resistência trouxe avanços em consumo máximo de oxigênio (VO2max) e limiar anaeróbico.
Mas foi o treinamento combinado que se destacou, maximizando os ganhos em força, resistência e composição corporal.
Como aplicar isso ao seu treino?
Aqui estão 3 dicas práticas baseadas no estudo para você já começar a aplicar no seu treinamento:
Divida seus treinos: Alterne dias de força e resistência, deixando pelo menos 24 horas entre eles. Isso evita o efeito de interferência e potencializa os resultados.
Use o método ATR: Este sistema de periodização (Acumulação, Transmutação, Realização) organiza os treinos em blocos de 4 a 6 semanas, com foco específico em cada fase.
Priorize exercícios funcionais: Agachamentos e saltos (como o countermovement jump) são excelentes para melhorar a força explosiva e a economia de corrida.
Por que isso importa?
O treinamento combinado não é apenas eficiente; ele é transformador. Ele ajuda você a correr com mais eficiência, prevenir lesões e ainda melhora sua composição corporal – tudo isso sem precisar passar horas intermináveis treinando.
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Referências:
Prieto-González, P., & Sedlacek, J. (2022). Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes’ Performance and Selected Anthropometric Parameters. Int. J. Environ. Res. Public Health, 19(10773)