Desaquecimento: O Treino Escondido Que Quase Ninguém Faz
Pensa num superpoder fácil de usar, gratuito, e que melhora sua recuperação, humor e até sua performance. Tá no desaquecimento.
Por que isso é importante?
Imagina que seu corpo é um carro descendo a serra a 100km/h.
Você não puxa o freio de mão de uma vez, né? Vai soltando o acelerador, reduzindo, freando aos poucos...
Com seu corpo é igual. Terminar o treino e parar de vez é como desligar o motor ainda quente. Pode dar ruim. O desaquecimento é esse momento de reduzir a marcha, esfriar o motor e organizar a casa por dentro.
O que é o tal do desaquecimento?
É uma fase leve e suave logo depois do treino pesado. Pode ser:
Um trote paquera…
Uma caminhada…
Exercícios de respiração…
Resenha com os parceiros de treino enquanto anda.
Dura 10 a 20 minutos, mas faz bem demais.
E o que diz a ciência?
Vamos traduzir o que os pesquisadores descobriram — sem complicar.
1. Remove o lactato mais rápido?
Sim. Mas só é útil se você tiver outra corrida ou treino intenso em 30 minutos.
Pra quem vai tomar banho e dormir… tanto faz.
2. Reduz a dor do dia seguinte?
A ciência diz: “talvez, depende, não muito”. Ou seja: esquece esse motivo.
3. Ajuda a recuperar melhor?
Nos dados objetivos, quase nada muda. Mas você se sente melhor — menos travado, mais leve. Isso já vale, né?
4. Melhora o sistema nervoso?
Aí sim! Ajuda a desligar o “modo alerta” (simpático) e ligar o “modo zen” (parassimpático).
Traduzindo: você dorme melhor, pensa melhor, treina melhor.
5. Melhora a cabeça e a alma
Desaquecimento também é o momento do papo bom depois do treino puxado.
Você reclama, ri, comemora, ou só respira.
E isso ajuda o mental/emocional a processar o que rolou.
Se você é treinador (ou atleta que quer saber o “porquê” das coisas)...
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TÁ ESPERANDO O QUE PARA APRENDER MAIS?
O desaquecimento treina sem parecer treino
Tem um bônus escondido que poucos exploram:
Desaquecimento também é treino — só que disfarçado de passeio.
Porque você faz ele com o corpo já cansado. Isso:
Ativa fibras que normalmente ficam “de boa”;
Estimula adaptações aeróbicas;
Aumenta seu volume semanal sem sobrecarregar.
💥 Agora vem a mágica da matemática:
Suponha que você faz 1km de desaquecimento após o treino.
E decide passar a fazer 3km, duas vezes por semana.
Você adiciona:
+4km de volume por semana.
Multiplica isso por 52 semanas no ano…
Resultado? 208km extras no ano, em intensidade leve, em estado de fadiga controlada.
Ou seja: pequenos acréscimos = grandes recompensas.
Esse tipo de volume extra faz diferença no motor aeróbico, na resistência de base e até na prevenção de lesões.
Como montar seu desaquecimento ideal?
Faz o básico:
10 a 15 min de trote leve ou caminhada + respiração nasal.
Serve pra baixar a poeira e organizar o corpo.
O que NÃO fazer no desaquecimento?
🚫 Tomar banho de gelo logo depois
🚫 Mandar antioxidante ou ferro de cara
Essas coisas podem atrapalhar as adaptações do treino.
Lembra: inflamar é parte do processo de evoluir. Deixa o corpo fazer o trabalho dele.
Moral da história
Desaquecimento não é “encheção de linguiça”.
É:
Voltar ao estado de calma.
Dar mais um estímulo leve e inteligente.
Processar o que rolou.
E preparar o corpo (e a mente) pro que vem depois.
Se esse texto te ajudou a entender melhor o valor do desaquecimento, imagina quantos corredores ainda acham que isso é “tempo perdido”. Compartilha com o teu grupo de treino ou no WhatsApp dos amigos que correm. Às vezes, uma informação simples muda tudo na forma de treinar — e rende até uns bons quilômetros a mais no ano
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Bora junto?
Agora me conta:
Você costuma fazer desaquecimento? Ou é do time que sai do treino direto pro carro?
Comenta aqui ou marca aquele amigo que PRECISA saber disso.
Referência citada:
Balsalobre-Fernández, C., et al. (2019). Effects of active recovery on performance and recovery. Sports Medicine
perfeito... desaquecer é treino assim como o descanso, pelo menos EU penso assim.