Mochila Certa, Energia de Sobra:
O Segredo para Correr Mais e Gastar Menos
Você já sentiu que, em algumas provas ou treinos longos, a mochila parece ficar mais pesada a cada quilômetro? No começo, tudo parece tranquilo, mas conforme o tempo passa, aquela carga que parecia leve começa a drenar sua energia e impactar sua performance. Mas e se eu te dissesse que o jeito como você carrega essa mochila pode fazer toda a diferença na sua economia de corrida?
Assim como na corrida, onde pequenos ajustes na técnica podem melhorar sua eficiência, o tipo de mochila que você usa e como distribui o peso pode afetar diretamente o seu desempenho. Um estudo de Scheer et al. (2020) mostrou que mochilas que distribuem o peso entre frente e costas podem reduzir o gasto energético ao longo da corrida, tornando o esforço mais eficiente em provas e treinos mais longos.
Corrida e Eficiência: O Que a Mochila Tem a Ver com Isso?
Imagine que você precisa carregar um saco de 6kg. Se você segurá-lo apenas com um braço, rapidamente sentirá o peso puxando seu corpo para um lado, desgastando seu equilíbrio e sua força. Agora, se você dividir esse peso entre os dois braços ou nas costas e peito, sua postura melhora e a carga parece mais leve. O mesmo acontece com sua mochila na corrida!
O estudo avaliou corredores usando dois tipos de mochilas:
✅ Mochila com peso apenas nas costas
✅ Mochila distribuída entre costas e peito
Depois de 20 minutos de corrida, os corredores que usaram a mochila distribuída tiveram um menor custo energético e menor consumo de oxigênio comparado aos que carregaram o peso apenas nas costas. Isso significa que eles gastaram menos energia para manter o mesmo ritmo, o que pode ser a chave para otimizar sua performance em provas longas.
Dicas Práticas para Melhorar Sua Economia de Corrida
🔥 Escolha a mochila certa para treinos e provas longas → Se você precisa levar água, suplementos e equipamentos obrigatórios, prefira modelos que distribuam o peso entre costas e peito. Isso reduz o impacto do peso no seu corpo e melhora a eficiência da corrida.
🔥 Teste a distribuição de peso nos treinos → Se você sente que sua mochila está pesando demais em trechos longos, experimente redistribuir o peso e observe como seu corpo responde. Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença!
🔥 Aprenda mais sobre como melhorar sua economia de corrida → Quanto mais você entende sobre fisiologia e estratégia de corrida, melhor você executa cada treino. E um treino bem executado significa mais eficiência, menos cansaço e mais performance nas trilhas!
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Referências
Scheer, V. et al. (2020). A comparison of economy between two different backpack designs for runners. Applied Ergonomics. https://doi.org/10.1016/j.apergo.2019.103038