Não é preciso sofrer todo dia para evoluir na trilha
(e isso é libertador)
Acender uma fogueira na montanha não exige toneladas de lenha logo no começo.
Basta uma faísca, alguns gravetos e um pouco de paciência.
Com o treino de corrida leve (Zona 1, no modelo de Seiler dividindo os treinos em 3 zonas), acontece exatamente isso.
Se você é iniciante no mundo das trilhas, pode sorrir:
30 a 45 minutos correndo leve, abaixo do seu limiar, já transformam seu corpo.
É como ganhar fôlego, pernas e resistência... sem precisar fazer treinos épicos todos os dias!
Agora, se você já coleciona medalhas, já enfrentou ultramaratonas ou provas de montanha duras, sabe que não adianta correr 30 minutos e esperar evolução.
Quanto mais avançado você é, mais tempo de Zona 1 você precisa para continuar crescendo.
Pausa rápida (importante!)
CURSO PARA TREINADORES e ATLETAS DE CORRIDA
A BASE DO TREINAMENTO EM TRILHA: ENTRE PEDRAS E PLANILHAS
Quer ser referência no que faz ou desenvolver o seu conhecimento?
Então bora construir isso com método, ciência e prática real.
Esse curso é pra você que:
✅ Já treina atletas e quer subir o nível.
✅ Quer entender como a fisiologia funciona na prática — subindo, descendo, com bastão na mão etc
✅ Curte aprender de um jeito leve, direto, com aplicação imediata nos treinos.
E o mais legal?
Aqui, você não é só aluno. Você é parte da construção.
Pode sugerir temas, tirar dúvidas reais do seu dia a dia e ver sua realidade refletida no conteúdo.
📚 Formação científica, prática e co-criada com você.
🚀 Se você é treinador, atleta ou quer ser, não dá pra ficar de fora dessa.
Agora, bora voltar para o conteúdo!
Quanto tempo de treino leve você precisa, baseado nas 3 zonas de Seiler?
→ Se você é INICIANTE:
Tempo mínimo de Zona 1: 30 a 45 minutos por sessão.
Dica prática: Tente fazer 4 a 5 treinos por semana nesse ritmo confortável para criar uma base aeróbica sólida (vale a pena usar bike ou elíptico para não ter carga articular).
→ Se você é INTERMEDIÁRIO:
Tempo mínimo de Zona 1: 60 a 90 minutos por sessão.
Dica prática: 3 a 4 treinos por semana são suficientes para manter e continuar evoluindo seu condicionamento
→ Se você é AVANÇADO/ELITE:
Tempo mínimo de Zona 1: 2 a 4 horas por sessão.
Dica prática: Priorize longões leves semanais para estimular seu motor aeróbico de forma efetiva e segura.
E não esqueça:
Zona 1 (modelo 3 zonas de Seiler) significa correr confortável, abaixo do seu limiar, podendo conversar facilmente.
Trabalhando na faixa de 65 a 80% da frequência cardíaca de limiar (não da frequência máxima!).
Esses treinos são o combustível para formar mais mitocôndrias, melhorar a economia de corrida e fortalecer a base para aguentar as trilhas mais duras.
Acho que esse texto é mais para incentivar você a acrescentar “horas de voo" para o seu sistema aeróbio…Portanto, bike e elíptico são grandes alternativas
Moral da história na corrida em trilha:
✔ Iniciante? qualquer acréscimo já faz diferença
✔ Intermediário? Consolide sua resistência com constância.
✔ Avançado? É nos longões leves que se constrói a vitória na montanha.
✔ Todos: A consistência é a ponte que liga seus sonhos à linha de chegada.
Menos pressa, mais paciência.
Menos desespero, mais presença.
E muita, muita corrida na montanha.
Bora construir essa estrada juntos?
VEM PRO TIME!