Não é Só Sobre as Pernas, Mas Sobre Como Você Treina
Imagine que você está correndo uma prova longa. No início, tudo flui bem, o corpo responde, e a mente está focada. Mas conforme a inclinação aumenta e os quilômetros passam, as pernas pesam, o ritmo cai, e a dúvida aparece: será que você treinou da forma certa?
Agora pense: e se você pudesse tornar seus treinos mais eficientes, gastando menos energia e ainda melhorando sua performance? A ciência mostra que não é só sobre o quanto você treina, mas sobre como você treina. E é aqui que muitos corredores erram!
Correndo no Escuro ou Com Estratégia?
Você já viu alguém correndo sem saber para onde vai? Parece uma cena de filme de comédia, né? Mas a verdade é que muitos corredores treinam assim: sem estratégia, sem entender o impacto do treino no corpo e sem aproveitar todo o potencial que têm.
Agora pense em uma mochila cheia de peso. Em uma prova de trail running, qualquer grama extra pode parecer uma tonelada ao longo dos quilômetros. Mas e se, em vez de um obstáculo, você usasse isso a seu favor? Treinar com carga extra pode ser uma estratégia poderosa para fortalecer sua resistência, melhorar a economia de corrida e ensinar seu corpo a lidar com a fadiga de forma mais eficiente.
Um estudo recente publicado por Wang et al. (2021) mostrou algo impressionante: quando corredores realizam testes de esforço carregando peso extra, o VO2máx (capacidade máxima de consumir oxigênio) se mantém igual, mas o tempo total de teste diminui. Isso significa que quando o corpo precisa carregar mais peso, ele atinge a fadiga mais rápido, mesmo que sua capacidade aeróbica máxima continue a mesma.
Agora me responde: quantas vezes você se sentiu cansado antes da hora em uma prova ou treino? O problema pode não estar na sua capacidade física, mas na maneira como você está treinando e distribuindo sua energia.
Dicas Práticas para Correr Melhor e Evitar o Desgaste Desnecessário
✅ Treine com carga moderada para aumentar sua resistência: A pesquisa mostrou que correr com 5% a 10% do seu peso corporal pode ser uma forma eficaz de simular fadiga sem comprometer seu desempenho aeróbico.
✅ Evite cargas excessivas nos treinos longos: Acima de 15% do peso corporal, a fadiga se instala muito rápido, prejudicando a adaptação do corpo.
✅ Entenda que treinar bem não é treinar mais: Se você acha que só aumentar volume resolve, está perdendo tempo. Treinar com inteligência, sim, acelera sua evolução.
E Se Você Pudesse Aprender a Treinar Melhor?
Na Fetter Trail Training, eu não em treino sem propósito. Utilizos ciência, experiência prática e estratégias que realmente funcionam para fazer você evoluir.
E se você quiser entender melhor como seu corpo funciona, o curso “Fisiologia e Treinamento para Corredores Amadores” é o próximo passo. Afinal, quanto mais você entende sobre treinamento, melhor executa cada sessão de treino. E um treino melhor executado significa mais evolução, menos lesões e mais desempenho na trilha.
Referências
Wang, Z. et al. (2021). Graded exercise test with or without load carriage similarly measures maximal oxygen uptake in young males and females. PLoS ONE.