O Calor Está Cada Vez Mais Intenso
E Isso Afeta Seu Desempenho
O Brasil está em um período quente do ano, mas parece que está mais quente que o normal. A cada treino, percebo como o calor tem impactado os corredores, e isso me fez estudar ainda mais para entender como podemos amenizar esses efeitos e ajudar os atletas a manterem a performance. Afinal, o clima eu não posso controlar, mas existem fatores dentro do meu controle que posso estudar, entender e aplicar para orientar melhor meus alunos…E você que está aqui lendo esse artigo, bora lá?
O Desafio Que Todo Corredor de Trilha Já Viveu
Você já sentiu seu corpo travando no meio de uma subida longa sob um sol escaldante? Ou aquela sensação de desgaste extremo no final de uma ultramaratona, onde cada passo parece um esforço hercúleo?
Se sim, saiba que não é apenas questão de resistência. Pode ser um sinal claro de que a hidratação — ou a falta dela — está afetando seu desempenho. E a ciência tem provas concretas disso.
O QUE A CIÊNCIA DIZ?
Um estudo recente analisou o impacto da hidratação no desempenho de corredores de trilha em condições de calor. Os pesquisadores compararam corredores hidratados e desidratados em uma corrida de 12 km, garantindo que ambos mantivessem o mesmo nível de intensidade pelo monitoramento da frequência cardíaca.
O que aconteceu?
✅ Os desidratados foram 99 segundos mais lentos no percurso.
✅ A temperatura corporal subiu significativamente no grupo desidratado.
✅ A percepção de esforço foi maior para quem estava sem hidratação adequada.
Ou seja, mesmo que você esteja treinado e bem condicionado, se a hidratação não estiver ajustada, seu corpo vai cobrar um preço alto na performance. E isso que foram “apenas” 12Km…Se você corre mais do que isso, deve estar ainda mais atento…
COMO APLICAR ISSO NO TREINO?
Agora que você já entendeu o impacto da hidratação, aqui estão algumas estratégias para transformar esse conhecimento em resultado:
💧 Comece a corrida já hidratado: Não adianta tentar compensar no meio da prova. Mantenha um bom consumo de líquidos ao longo do dia, especialmente antes de treinos longos.
💧 Monitore sua perda de líquidos: Pese-se antes e depois de um treino longo para entender quanto líquido você perde. Isso ajuda a ajustar sua estratégia de hidratação.
💧 Não espere sentir sede para beber: A sede já é um sinal tardio de desidratação. Treine seu corpo para ingerir líquidos regularmente durante as provas e treinos.
💧 Adapte a hidratação ao ambiente: Treinos no calor exigem mais atenção à reposição de líquidos. Ajuste a ingestão conforme a temperatura e a umidade.
OS DETALHES FAZEM A DIFERENÇA!
Na FTT, não entregamos apenas planilhas. Analisamos os pequenos detalhes que fazem a diferença no seu desempenho. Se você quer realmente evoluir na corrida de trilha e ultra, VEM PRO TIME!
QUER APROFUNDAR SEU CONHECIMENTO?
Se você curtiu essa explicação e quer aprender ainda mais sobre como a fisiologia pode te ajudar a correr melhor, meu curso "Fisiologia e Treinamento para Corredores Amadores" é para você!
🔥 Entenda como usar a ciência na pratica do seu treino
COMPARTILHE COM QUEM PRECISA SABER DISSO!
Tem amigos que também correm no calor? Compartilhe esse artigo nos grupos de WhatsApp e ajude mais corredores a melhorarem seu desempenho!
Referência do estudo: Lopez, RM, Casa, DJ, Jensen, KA, DeMartini, JK, Pagnotta, KD, Ruiz, RC, Roti, MW, Stearns, RL, Armstrong, LE, and Maresh, CM. "Examining the influence of hydration status on physiological responses and running speed during trail running in the heat with controlled exercise intensity." J Strength Cond Res, 25(11): 2944–2954, 2011.