O Combustível da Performance: Como o Seu Cérebro e Seus Treinos Falam a Mesma Língua
Imagine que você está se preparando para uma prova de trilha. Você já treinou subidas, descidas, fortaleceu suas pernas e está com a resistência em dia. Mas tem algo que poucos corredores levam em conta: o cérebro. Sim, esse “loko” aí dentro da sua cabeça que controla tudo — da sua estratégia de prova à sua percepção de esforço. E o mais interessante? O cérebro e os músculos compartilham o mesmo combustível: glicose.
Você já sentiu aquela sensação de cansaço mental no final de uma corrida longa? Aquela dificuldade de manter a postura, de continuar focado no trajeto técnico ou até mesmo de tomar boas decisões? Isso não é só fadiga física. Seu cérebro também está gastando energia e, assim como um corredor que não se alimenta direito, ele começa a desligar funções para economizar.
O Que a Ciência Diz Sobre Isso?
Um estudo publicado por Jamadar et al. (2024) mostra que o cérebro humano, embora represente apenas 2% do peso corporal, consome cerca de 20% da energia total do corpo. E olha só: quando estamos realizando tarefas cognitivas intensas (como tomar decisões rápidas numa descida técnica ou manter a estratégia de ritmo em uma prova longa), esse consumo de glicose aumenta ainda mais.
Agora vem o detalhe crucial: quanto mais eficiente for o uso da energia pelo cérebro, melhor será sua performance na corrida. Isso significa que não adianta só treinar as pernas — se seu cérebro não estiver treinado e abastecido corretamente, seu desempenho vai despencar.
O Cérebro e a Corrida: O Que Isso Significa na Prática?
Treinar a cabeça é treinar o corpo → Treinos que exigem foco, estratégia e adaptação, como fartlek e simulações de prova, melhoram não só sua resistência física, mas também sua resistência mental.
🔥 Dica prática: Experimente realizar treinos longos com variação de ritmo para simular o desgaste mental e treinar sua capacidade de decisão sob fadiga.
Alimentação estratégica faz diferença → Assim como você abastece seu corpo com carboidratos antes de uma corrida longa, seu cérebro também precisa de combustível para funcionar bem.
🔥 Dica prática: Consuma carboidratos de absorção lenta antes de treinos que exigem raciocínio e estratégia, como subidas longas e descidas técnicas.
Aprender sobre treino melhora sua execução → O estudo de Jamadar também mostra que o cérebro trabalha melhor quando as informações que ele processa são familiares. Isso significa que quanto mais você entende sobre treinamento, mais eficiente se torna na execução dele.
🔥 Dica prática: Não treine no automático. Busque entender por que você está fazendo determinado treino e como ele impacta sua evolução.
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Aqui na Fetter Trail Training, não entregamos treinos prontos no papel e esperamos que você os siga sem questionar. Nosso método envolve ciência, estratégia e aprendizado, porque sabemos que um corredor bem informado executa melhor os treinos e evolui mais rápido.
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Referências
Jamadar, S. D. et al. (2024). The metabolic costs of cognition. Monash University.