O Custo Invisível da Perda Rápida de Peso: O Que Atletas de Montanha Podem Aprender

Imagine se preparar para enfrentar uma montanha. Uma montanha alta, cheia de desafios, e você decide fazer algo que parece esperto — jogar fora todo peso extra para subir mais leve e rápido. Parece uma tática brilhante, certo? Mas, e se eu te contar que essa tática pode acabar cobrando um preço muito maior do que você imagina?

Recentemente, analisei um estudo fascinante sobre os efeitos da perda rápida de peso (“Rapid Weight Loss” ou RWL) em atletas. O estudo foi uma revisão sistemática que olhou tanto os aspectos fisiológicos quanto psicológicos dessa prática comum em esportes de categorias de peso, como o judô ou luta livre. A ideia básica era reduzir o peso rapidamente para encaixar em categorias mais leves e, em teoria, competir com vantagem. Mas — assim como a tentativa de atravessar uma montanha correndo sem preparar a base — nem sempre o que parece uma estratégia inteligente realmente é.

O Estudo: Como Foi Feito e O Que ele descobriu

Para entender melhor o impacto do RWL, os pesquisadores examinaram mais de 1.000 artigos, acabando por incluir 20 que realmente refletiam as práticas e impactos dessa estratégia nos atletas. A conclusão é clara: a perda rápida de peso leva a uma série de efeitos colaterais — tanto no corpo quanto na mente. A maioria dos atletas sofria de desidratação severa, com sérias alterações nos níveis de energia e humor. Os níveis de tensão, fadiga e confusão aumentaram consideravelmente, e a capacidade de resposta cognitiva — algo crucial em qualquer situação de pressão — diminuiu.

O que é interessante é que, para muitos, esses efeitos negativos pareciam temporários: 4 a 12 horas de uma boa recuperação, hidratação e alimentação eram suficientes para normalizar algumas variáveis. Contudo, mesmo que os efeitos fisiológicos pudessem ser recuperados, o dano emocional e cognitivo não desaparecia tão facilmente, trazendo um fardo invisível, mas real.

A Montanha Como Metáfora da Vida

Na corrida de montanha, muitas vezes somos tentados a cortar caminho para economizar tempo ou energia. Como por exemplo, reduzir treinamento de base ou encurtar um ciclo de volume, apenas para encarar a montanha com a sensação de que será mais fácil. Mas sabemos que a montanha é implacável. Ela cobra por cada passo mal planejado. Do mesmo jeito, tentar perder peso rápido pode parecer uma solução inteligente para se tornar mais leve, mas os efeitos colaterais são reais e cobram um preço — seja no humor, no foco ou mesmo no rendimento geral.

No estudo, o desempenho em atividades de explosão como saltos ou movimentos rápidos até se manteve. No entanto, quando olhamos para a força total e a resistência necessária para manter uma longa sessão de esforço, como em uma corrida de subida, os atletas enfrentaram dificuldades. Eles se tornaram mais leves, mas perderam a capacidade de manter a intensidade.

Dicas Práticas para o Treino de Montanha

• Treine de Forma Gradual: Assim como na perda de peso, a progressão deve ser gradual e planejada. Isso cria um terreno sólido, tanto para o corpo quanto para a mente.

• Hidratação é Fundamental: Assim como visto no estudo, a desidratação afeta o humor e o rendimento. Em treinos longos, especialmente em subida, tenha sempre uma estratégia de hidratação. A montanha cobra caro pela falta de preparação.

• Recupere-se com Inteligência: A recuperação é tão importante quanto o treino. Atletas do estudo que conseguiram se recuperar com hidratação e alimentos ricos em carboidratos rapidamente conseguiram retomar parte do desempenho perdido. Planeje suas recuperações para otimizar a próxima sessão.

• Evite Cortes Radicais: Perder peso drasticamente pode parecer tentador antes de uma prova, mas o risco supera os benefícios. A constância e a qualidade do treinamento ao longo do tempo valem muito mais do que uma leve vantagem no dia da corrida.

Vamos Juntos Treinar de Forma Inteligente?

Se você, assim como eu, acredita em uma abordagem mais inteligente e planejada para enfrentar os desafios das trilhas e montanhas, vem treinar comigo. Aqui, a ideia é usar a ciência e a experiência a nosso favor, sempre buscando a melhor forma de evoluir sem abrir mão da saúde.

Deixe seu comentário abaixo com ideias de temas que você gostaria de ver por aqui. Quem sabe a sua próxima dúvida não vira um novo post? Vamos juntos evoluir nas trilhas e na vida!

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Effects of Rapid Weight Loss on Sports Performance - A Systematic Review