O Impacto dos Tênis de Corrida na Prevenção de Lesões: Fato ou Ficção?
Imagine a seguinte cena: você é um corredor dedicado e decide investir em um par de tênis de última geração, anunciado como o “santo graal” para evitar lesões. Mas, após algumas semanas, as dores no joelho aparecem. Então, surge a pergunta: será que os tênis realmente fazem tanta diferença?
A resposta é mais complexa do que parece. Segundo a revisão sistemática “How are Running Shoes Assessed? A Systematic Review of Characteristics and Measurement Tools Used to Describe Running Footwear”, há diversos fatores em jogo. O estudo destaca que as características do calçado podem influenciar na biomecânica e, potencialmente, na ocorrência de lesões. Contudo, a variedade de designs e a falta de padronização na avaliação dos calçados tornam difícil estabelecer relações definitivas.
Como os Tênis São Avaliados?
De acordo com o estudo, os tênis são classificados em quatro categorias principais:
Nomenclatura: Termos como “tradicional”, “minimalista” ou “controle de movimento” são usados, mas sem um padrão claro.
Medições: Características como "drop" (diferencial entre calcanhar e ponta do pé), espessura da entressola e massa do calçado.
Aspectos Qualitativos: Material de construção e integridade.
Aspectos Subjetivos: Conforto e custo, baseados na percepção dos usuários.
Apesar dessas avaliações, o estudo aponta que apenas três ferramentas usadas para medir essas características foram previamente validadas, o que levanta dúvidas sobre a confiabilidade dos resultados.
E Quanto às Lesões?
Um ponto crítico levantado é que as lesões relacionadas à corrida dependem de vários fatores, incluindo:
Biomecânica individual.
Histórico de treinamento e lesões.
Tipo de superfície onde se corre.
E claro, o tênis.
Por exemplo, um calçado minimalista pode promover padrões de passada mais naturais para alguns corredores, mas aumentar o risco de lesões em outros. Da mesma forma, tênis com alto amortecimento podem reduzir impactos em certas situações, mas prejudicar a economia de corrida.
O Que Isso Significa para Você?
Se você quer minimizar riscos de lesões, aqui vão algumas dicas práticas:
Escolha Personalizada: O melhor tênis é aquele que se adapta ao seu estilo de corrida e às suas necessidades individuais. Teste diferentes modelos e priorize o conforto.
Fortaleça seu Corpo: Nenhum calçado substitui um corpo bem condicionado. Foque em treinos de fortalecimento muscular, especialmente para o core e membros inferiores.
Adaptação Gradual: Ao trocar de modelo, dê tempo para o corpo se adaptar. Comece com treinos curtos e aumente progressivamente.
Conclusão: Você no Controle
O estudo nos lembra que, apesar do marketing, os tênis são apenas uma peça no quebra-cabeça. Para evoluir como corredor e evitar lesões, o conhecimento é sua melhor ferramenta.
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Referências:
Ramsey, C.A., Lamb, P., Kaur, M., et al. (2019). "How are running shoes assessed? A systematic review of characteristics and measurement tools used to describe running footwear." Journal of Sports Sciences. DOI: 10.1080/02640414.2019.1578449.
Esculier, J.-F., Dubois, B., Dionne, C., et al. (2015). "Minimalist Index Tool." Journal of Sports Medicine.
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