O Poder das Metas Bem-Definidas na Corrida em Trilha: Como Focar no Processo Transforma Seu Desempenho
Imagine isso: você está ali no meio da trilha, as árvores em volta, aquele cheiro de natureza que não se encontra em lugar nenhum, e as subidas e descidas te desafiando a cada passo. Agora, se você é como a maioria dos corredores (e sim, eu sei como é), sua cabeça já foi direto para o resultado: “preciso bater meu recorde”, “preciso chegar antes dos outros”, ou até “só preciso chegar inteiro!”. Mas será que focar só no fim do percurso é o melhor jeito de melhorar sua corrida? Pode apostar que não. Vou te explicar o porquê.
O Problema de Pensar Só na Linha de Chegada
Sejamos honestos, todos já passamos por isso. Aquela ansiedade pré-treino ou pré-prova, pensando no que pode dar errado: “E se eu não aguentar as subidas?”, “E se alguém me passar?”. A cabeça fica mais cheia que o trajeto de um ultramaratonista. E o que acontece? Nos colocamos sob uma pressão absurda – e qualquer surpresa (uma subida mais íngreme, uma chuva inesperada, até uma pedra que aparece do nada) pode fazer nossa confiança ir pelo ralo.
Só que aí entra um segredo do qual eu mesmo só descobri depois de muita corrida e suor: o verdadeiro poder está em focar no processo. Em vez de pensar no fim, pensamos no que podemos controlar agora. E o melhor de tudo é que a ciência comprova isso!
A Força das Metas de Processo: Foco no Passo que Você Dá
Esse estudo mostrou que o segredo não é se concentrar no destino, mas sim nos detalhes do caminho. Tipo como ajustar o foco de uma câmera – ao invés de pensar na paisagem toda, você foca em cada detalhe: o próximo passo, a próxima respiração, e assim por diante. Essas são as chamadas metas de processo.
Quer ver como isso funciona na prática? Ao invés de se preocupar com a subida gigante que está logo à frente, experimente focar no controle da respiração. Algo como: “vou inspirar em três passos e expirar em três”. Ou ao invés de descer a ladeira com medo de cair (quem nunca, né?), pense em como você pode fazer essa descida de maneira mais controlada: “vou manter meus passos curtos e usar as pontas dos pés para ganhar equilíbrio”. São pequenos ajustes que, no fim, fazem toda a diferença e ajudam a manter a mente tranquila.
Três Exemplos Práticos para Usar nas Trilhas
Para facilitar, aqui vão três metas de processo que você pode usar no próximo treino:
Descendo com Controle: Ao invés de descer rezando pra não cair, concentre-se em manter o centro de gravidade baixo e os passos leves. Algo como “vou usar a ponta dos pés e manter o peso no centro”. Isso faz com que você desça com mais segurança e controle.
Subindo com Respiração Rítmica: Em vez de só pensar em “chegar logo lá em cima” (como se fosse fácil!), experimente focar na respiração: “vou inspirar em três passos e expirar em três”. Esse simples ajuste ajuda a manter a calma e a força nas subidas.
Postura e Ritmo no Plano: Em trechos planos, ao invés de se preocupar com a velocidade final, foque na postura: “vou relaxar os ombros e manter o tronco levemente inclinado”. Isso economiza energia e ainda aumenta sua eficiência.
Essas pequenas metas transformam a corrida porque focam no que você pode ajustar no momento. E o estudo confirma: quem pratica metas de processo não só melhora o desempenho, mas também ganha mais confiança e diminui a ansiedade. Ou seja, você corre melhor, com a cabeça mais tranquila e aproveita mais a experiência.
Benefícios Mentais: Menos Ansiedade, Mais Confiança
O estudo mostrou também que focar no processo ajuda muito a reduzir a ansiedade. Pensa comigo: quando estamos no meio de uma trilha, com todas as dificuldades do percurso, é muito fácil deixar a ansiedade tomar conta se a gente só pensa na linha de chegada. Mas, quando focamos nas pequenas ações que podemos controlar – nossa técnica, respiração, ritmo –, a mente fica mais calma.
Essa mudança de foco cria um ciclo de confiança: você vai se sentindo cada vez mais capaz, e o resultado final vem de forma natural, sem aquela pressão desnecessária. E quem não quer isso, né?
Vem Treinar COM CIÊNCIA e Descubra o Poder das Metas no Seu Desempenho
Agora, se você quer transformar essas metas de processo em algo realmente eficiente para o seu treino, vem pro time! Na minha FTT, trabalhamos juntos para construir metas práticas e personalizadas, seja para melhorar sua técnica nas descidas, sua resistência nas subidas ou o ritmo constante nas trilhas.
Vamos transformar cada treino em uma evolução prática e constante. Cada detalhe que trabalhamos é um passo a mais para o seu melhor desempenho – e o melhor: sem aquela pressão que não ajuda em nada.
🔗 Referência do Estudo: Williamson, O., Swann, C., Bennett, K. J. M., Bird, M. D., Goddard, S. G., Schweickle, M. J., & Jackman, P. C. (2022). The performance and psychological effects of goal setting in sport: A systematic review and meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology.