O Segredo da Pisada no Trail Running: O Que Podemos Aprender com KILIAN JORNET?
Imagine estar em uma corrida de 45 km em trilhas técnicas, subidas íngremes e descidas desafiadoras. Cada impacto, cada passo, é decisivo para o resultado final. Agora, visualize Kilian Jornet, considerado o maior corredor de trail da história, enfrentando mais uma prova épica.
O que faz Kilian ser tão eficiente? A ciência resolveu investigar e monitorou, passo a passo, a corrida de Jornet para entender os segredos da sua pisada e biomecânica em uma ultramaratona.
O Estudo: Medindo Cada Passo de Kilian
Os pesquisadores equiparam Kilian com sensores durante uma corrida de 45 km em trilhas, analisando:
A aceleração em três dimensões (vertical, anteroposterior e lateral).
O padrão de pisada: retropé (calcanhar), médio-pé ou antepé (frente do pé).
A cadência (número de passadas por minuto) e o tempo entre os impactos do calcanhar e do metatarso.
Essa tecnologia permitiu capturar informações valiosas sobre como o melhor do mundo adapta sua técnica às variações do terreno.
Os Resultados: A Estratégia de Kilian
🦶 Distribuição das pisadas:
18,5% Retropé: Usado principalmente em descidas para maior estabilidade.
32,6% Médio-pé: Mantém o equilíbrio entre impulso e controle em terrenos planos.
48,9% Antepé: Essencial em subidas para garantir eficiência e potência.
📊 Impactos e variações:
Terrenos inclinados moldam o padrão de pisada.
Cadências mais altas reduzem o impacto por passo.
Descidas aumentam o uso do retropé, enquanto subidas favorecem o antepé.
Por Que Isso Importa para Você?
Assim como Kilian, você também pode ajustar sua técnica para maximizar a eficiência em cada trecho da trilha. Este estudo mostra que entender seu padrão de pisada pode ajudar a:
Prevenir lesões: Ajustando o impacto em terrenos técnicos.
Melhorar a eficiência: Escolhendo a técnica ideal para cada situação.
Aumentar o desempenho: Ajustando cadência e postura ao terreno.
Como Treinar Como Kilian
🔸 Identifique seu padrão de pisada: Use vídeos ou análise com um treinador.
🔸 Adapte sua técnica ao terreno: Aprenda a usar retropé, médio-pé ou antepé de forma estratégica.
🔸 Treine força e estabilidade: Fortaleça tornozelos e core para maior controle em terrenos desafiadores.
Transforme Sua Corrida Hoje
Assim como Kilian Jornet, você também pode alcançar um novo nível de performance ao ajustar sua biomecânica e técnica.
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📝 Referência:
Horvais, N. & Samozino, P. (2015). Foot strike pattern and impact continuous measurements during a trail running race: proof of concept in a world-class athlete.
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