SEU TREINO É MESMO PARA VOCÊ
OU VOCÊ ESTÁ TREINANDO PARA O SEU AMIGO?
Se você segue o treino do seu amigo, tudo bem. Mas saiba que pode estar perdendo um tempo precioso que poderia estar investindo no que realmente funciona para VOCÊ.
Um estudo recente analisou 50 ciclistas e mostrou que a Zona 2 varia muito de pessoa para pessoa. Alguns atletas estavam nessa intensidade com 140 bpm, enquanto outros precisavam de 160 bpm. Isso significa que, se você segue uma fórmula genérica, pode estar errando feio.
E sim, o estudo foi feito com ciclistas, mas essa lógica se aplica perfeitamente à corrida. A resposta fisiológica à intensidade do exercício segue os mesmos princípios, então o erro de generalizar zonas de treino pode estar te custando evolução.
Outro ponto importante: essa definição de Zone 2 é para quem usa um modelo de 5 zonas. Se você treina com 3 zonas, essa intensidade seria Zona 1. Ou seja, se seu treino aeróbico é mal ajustado, pode estar forçando demais ou pegando leve sem perceber.
O que fazer então? Esqueça fórmulas fixas e aprenda a escutar o seu corpo.
💬 Teste da Conversa: Se você consegue falar frases completas com um leve esforço, está no ponto certo. Se está muito fácil, está leve demais. Se está ofegante, passou do limite.
😮💨 Teste da Respiração: A respiração deve ser mais profunda, mas ainda controlada. Se precisa respirar acelerado pela boca o tempo todo, está acima da Zona 2.
🧠 Percepção de Esforço: O esforço deve ser leve a moderado (nota 5-6 de 10), algo que você conseguiria sustentar por muito tempo sem quebrar.
A lição do estudo? Cada um tem a sua Zona 2 (e todas as outras…). Se você copia o treino do amiguinho sem entender sua própria intensidade, está jogando fora um tempo valioso que poderia estar sendo investido no que VOCÊ precisa para evoluir.
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📖 Fonte: Meixner et al. (2025). Zone 2 Intensity: A Critical Comparison of Individual Variability in Different Submaximal Exercise Intensity Boundaries. Translational Sports Medicine.