Você Sabe Quanto Tempo o Seu Corpo Precisa Para se Recuperar de Uma Ultra?
Imagine que você acabou de cruzar a linha de chegada da prova mais desafiadora da sua vida. Foram horas subindo e descendo montanhas, enfrentando a fadiga, o frio e a mente te dizendo para parar. Mas você não parou. Você chegou lá. E agora? Qual é o próximo passo?
Muitos corredores acreditam que, depois de uma ultra, basta descansar alguns dias e tudo volta ao normal. Mas a ciência mostra que o buraco é mais embaixo! 🤯
Recuperação Não é Só Descanso, É Estratégia
Um estudo recente de Ušaj et al. (2023) analisou a recuperação de um corredor após um Everesting Mountain Ultramarathon – uma prova insana de 9.349 metros de ganho de elevação! 🏔️ O que os pesquisadores descobriram? Que mesmo após um mês inteiro de recuperação, o corpo ainda não estava 100% recuperado. 😨
O Que Acontece No Seu Corpo Depois de Uma Ultra?
🔻 Primeiros dias: O corpo entra em pane. A creatina quinase (CK) – marcador de dano muscular – aumenta 800%. A inflamação vai às alturas e seus músculos parecem estar em guerra. 😵💫
🔻 Primeira semana: O corpo começa a se reorganizar, mas sua resistência despenca. O VO2máx pode cair até 17%, e o limiar de lactato fica 21% menor. Ou seja, qualquer esforço parece maior do que realmente é. 🚶♂️
🔻 Até um mês depois: O custo energético da corrida ainda está 15% maior, seu corpo precisa de mais esforço para manter o mesmo ritmo, e seus músculos respiratórios ainda estão fadigados. O resultado? Mesmo que você “sinta” que está recuperado, sua performance continua prejudicada. 😓
Dicas Práticas Para uma Recuperação Inteligente
✅ Planeje sua recuperação como planeja seus treinos → Assim como você segue uma planilha para se preparar para uma ultra, precisa seguir um protocolo de recuperação para voltar ao seu melhor nível.
✅ Recuperação ativa é fundamental → Movimentos leves, caminhadas e treinos regenerativos ajudam o corpo a eliminar resíduos metabólicos e aceleram o processo de recuperação.
✅ Alimente-se como um atleta, não como um sobrevivente → Após uma ultra, seu corpo está desesperado por nutrientes. Priorize proteínas de alta qualidade, carboidratos adequados e reidratação constante para acelerar a recuperação muscular.
✅ Sono não é luxo, é parte do treino → Durante o sono, hormônios fundamentais para a regeneração são liberados. Se você quer voltar a correr forte, precisa dormir bem! 💤
Treine Com Inteligência, Evolua de Verdade
Na Fetter Trail Training, não acredito em treinar até quebrar. Acredito em treinar e recuperar com estratégia. Um atleta bem treinado é aquele que sabe quando acelerar e quando pisar no freio. Se você quer aprender como se recuperar melhor e evoluir mais rápido, nossa assessoria é para você! 🚀
E se você quiser ir além e realmente entender a fisiologia por trás do seu treinamento, o curso “Fisiologia e Treinamento para Corredores Amadores” é o próximo passo. Quanto mais você aprende, melhor executa seus treinos. E treino bem feito significa mais evolução, menos lesões e mais performance na montanha! 🏔️🔥
Se você quer sair do piloto automático e começar a treinar de verdade, vem pro time! 💪
Referências
Ušaj, A. et al. (2023). Recovery after Running an Everesting Mountain Ultramarathon. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1234567